Les séances collectives

La sophrologie se prête parfaitement à une pratique en groupe. La dynamique du groupe, les échanges, le partage du vécu des exercices sont autant de moyens d'enrichir et d'accélérer son propre cheminement.


Je vous propose 3 modules thématiques :

- La gestion du stress (10 séances d'1h30)

- La confiance en soi (10 séances d'1h30)

- Un sommeil de qualité au quotidien (8 séances d'1h30)

 

7 personnes maximum par module (1ère séance d'essai).

  • Module 1 : La gestion du stress
  • Module 2 :  La confiance en soi
  • Module 3 :  Un sommeil de qualité
Module 1 : La gestion du stress

10 séances d'1h30 faites de découvertes, d’échanges et de pratiques pour aller à la rencontre de soi et ancrer les bases d’une bonne vitalité au quotidien.

Contenu

Vive le stress !

 -  Le stress : frein ou moteur ?

  - Stress et capacités d'adaptation.

  - Comment développer une bonne qualité de stress ?

Notre respiration: la connaissons-nous vraiment?

  -  A la redécouverte de notre respiration.

  - Vers une respiration naturelle.

  - Vitalité et détente grâce à la respiration.

Les bienfaits de la relaxation :

  -  Tonus et eutonie.

  - Expérimenter différentes méthodes de relaxation.

  - Les bienfaits de la détente au quotidien.

A la rencontre de notre corps.

  -  Un phénomène extraordinaire : nos sensations.

  - L'écoute du corps : vers l'éveil de notre sensibilité.

  - La relaxation dynamique du 1er degré.

Notre mental et nous...

  -  Concentration et lâcher-prise.

  - Canalisons notre énergie mentale.

  - Vivons pleinement le moment présent.

J'aimerais vivre dans un monde où ...

  -  Accepter ce que je ne peux pas changer.

  - Donner du sens aux événements pour mieux les accepter.

  - Développer notre capacité à lâcher prise.

Au pays des émotions

  - Vivons pleinement nos émotions agréables.

  - A la redécouverte de nos émotions désagréables.

  - Et si nous apprenions à utiliser nos émotions désagréables!

Module 2 :  La confiance en soi

Le plus souvent la prise de conscience des causes de nos limitations ne suffit pas à entraîner de réels changements, c’est en partant de ce constat qu’a été conçu ce stage.

10 séances d'1h30 avec l’objectif de se sentir soi-même et d’aller de l’avant sans être dominé par ses peurs et ses doutes.

Contenu

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

  -  Je n'ai pas le droit de ..., je me sens nul ..., personne ne m'aime.

  - Comprendre, définir et concrétiser ce qu’est la confiance en soi.

   -  Ancrer les bases d'une bonne confiance en soi.

Vers une plus grande connaissance de soi :

   -  Se connaître grâce à ses émotions?

  - S'accepter pour pouvoir changer.

  - Se re-connaître : la Relaxation Dynamique du 2ème degré.

Développer une relation naturelle au plaisir :

  -  Motivation et plaisir.

  - Du plaisir dans la dépendance au plaisir dans l'autonomie.

  - Les conditionnements limitants.

Développer sa confiance en soi :

  -  Retrouver une relation positive à l’échec.

  - Se libérer de ses conditionnements.

   - Développer l'estime de soi.

Les bienfaits de la méditation :

  -  Concentration et méditation.

  - La Relaxation Dynamique du 3ème degré.

   - Vaincre l’anxiété du changement.

Ouvrir son champ du possible :

   Se nourrir de ses expériences.

  - Savoir décider.

  - Développer sa capacité d'action.

Les valeurs de vie :

  -  Nos valeurs au quotidien.

  - Epanouir sa personnalité.

  -  Vivre en accord avec ses valeurs.

Module 3 :  Un sommeil de qualité

Evacuer les tensions, prendre du recul par rapport à son quotidien, installer le calme pour renouer avec le sommeil.

8 séances d'1h30 avec l’objectif de (re)trouver un sommeil de qualité.

Contenu

Qu'est-ce que le sommeil ?

  - Comprendre et définir ce qu’est le sommeil.

   -  Identifier ses rituels à l'heure de se coucher.

  - Un besoin qui varie avec l'âge.

Bien se préparer à l'endormissement :

   -  Evacuer les tensions 

  - La Relaxation Dynamique du 1er degré : écouter son corps

  - Instaurer un état positif

Renouer avec sa capacité à dormir :

   - Adopter le bon timing et les bons rituels.

  - Plaisir d'avoir passé une bonne nuit.

  - Se projeter dans une journée après une bonne nuit.

Les bienfaits d'un bon sommeil :

  -  Sommeil et concentration.

  - Se projeter dans l'avenir avec un sommeil de qualité.

   - Les bienfaits d'un bon sommeil au quotidien.